Созылмалы стресс әдетте екі жолмен жүреді: жедел стресстік жағдайдың салдарынан немесе шамалы, бір қарағанда, бірақ көптеген және "ұзақ ойнайтын" жағымсыз факторлардың әсерінен (және көбінесе жоғарыда айтылғандардың әр түрлі және таңқаларлық комбинациясы ретінде).
Ең алдымен, кортексте пайда болған стрессті доминантты жою, жою немесе жаңа, бәсекелес жасау керек. Бұл сізге көмектеседі:
Релаксацияның, релаксацияның әртүрлі әдістері. Бұл стрессті жеңілдетудің негізі болып табылатын демалу мүмкіндігі. Релаксацияның (релаксацияның) мәні-физиологиялық және психологиялық стрессті жеңілдету.
Релаксацияның көптеген түрлері мен әдістері бар, сіз олардың толық сипаттамаларын интернеттен оңай таба аласыз. Релаксацияның келесі әдістерін атап өтеміз:
Спорт. Жаттығу стресс кезінде жиналған адреналинді толығымен пайдалану үшін жеткілікті қиын болуы керек. Егер физикалық белсенділік жеткіліксіз болса, адреналиннің артық мөлшері қанда қалады, демек, тітіркену мен ашу қалады. Бірақ оны асыра алмаңыз: дайын емес адам үшін шамадан тыс жүктеме нашар аяқталуы мүмкін.
Жақын адаммен қарым-қатынас, біріншіден, "жанды төгуге" көмектеседі.қозу ошағын босатыңыз; екіншіден, басқа тақырыпқа ауысыңыз; үшіншіден, жағдайды сәтті шешудің жолдарын бірге іздеңіз.
Сүйікті ісіңізге, хоббиіңізге ауысу. Ол одан әрі тарихқа терең кетеді ісі, ол тырысады ауысу расстроенный адам, яғни, оған оңай құруға, бәсекелесетін доминанту. Позитивті эмоцияларға жол ашатын хоббидің болуы өте пайдалы.
Алаңдатудың басқа тәсілдері (қызықты роман оқу, кино көру).
Тынығып, тынышталып, ауыр ойлар мен тәжірибелерді өзіңізден шығарып, ең бастысы: стресстің себептерін талдау және осы жағдайдан шығудың жолдарын іздеу.
Созылмалы стресспен күресудің барлық әдістерін екі нұсқаға дейін азайтуға болады: жағдайды немесе оған деген көзқарасыңызды өзгерту керек.
Ұзаққа созылған стресстен арылудың ең жақсы тәсілі-жанжалды толығымен шешу, келіспеушіліктерді жою, татуласу. Созылмалы стресстің кем дегенде кейбір, тіпті кішкентай факторларын жою арқылы сіз айтарлықтай жақсаруды сезінесіз.
